aeroby na nogi

[...] obadal czy wszystko ok wiec chyba nie bylo zle Ogólnie w ten dzien ochotniczo zapierniczalam z ulotkami przez okolo 5 godzin i nogi mi do dupy wchodzily takze odpuscilam aeroby }:-( 13/03 WtorekDNT Miska http://img848.imageshack.us/img848/9535/dieta20120313.png Mialam na dzisiaj zaplanowane interwaly do ktorych niestety nie doszlo, dzisiejszy [...]

Dzisiaj : NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 /70kg (+2,5kg) Przysiad przedni 4s10-8powtórzeń/40,42,5,45,47,5kg Hack przysiad 4s12-8powtórzeń/40kg różny rozstaw stóp Suwnica 4s 10-8powtórzeń/160kg,160,180,180kg Wykroki ze sztanga 1sMAXpowtózeń Uginanie nóg leżąc 4s12-10 regres ciężru /30kg,30,25,20kg MC na prostych 3s15-12powtórzeń/30kg [...]

[...] bokiem 3s (2x5kg) 6.Triceps - wyciskanie francuskie szt jednorącz 2s (2x5kg) 7. Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 2s (2x5kg) IV. whey 30g + aeroby V. wieprzowina 125g fasolka szparagowa 30g VI. wieprzowina 125g fasolka szparagowa 30g VII. garsc orzechów Wtorek 25.01 kawa, bcaa --> aeroby I. jajko x3 szpinak, [...]

[...] 2s Plecy: -Martwy ciąg z hantlami (klasyczny) 3s Nogi: -Przysiady z hantlami 3s Biceps: -Podciąganie podchwytem 2s Brzuch: -Przyciąganie nóg do klatki 2s *Wtorek-przerwa/aeroby *Środa: Klata: -Wyciskanie hantlami na skośnej 3s Barki: -Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Triceps: -Pompki strażackie(odwrotne) 2s Plecy: -Martwy ciąg na prostych [...]

[...] kurdupelek 153 cm wzrostu-czyli ja%-) będzie z nim sztangę tachał??? }:-( Miska na jutro: Zwykle w ostatnim posiłku nie jem węgli (choć podobno można jak się chce?) ale jutro wieczorem będą jakieś aeroby,więc to kolacja po treningu:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce08cac23a5e45ed90ebdb739aa2df40.png Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-21 19:31:43

zamien trening srody z piatkiem, i w dzien w ktory trenujesz nogi odpusc sobie aeroby bo to zbyt duze obciazenie dla nog. Ja na twoim miejscu zrobilbym to w srode, oraz odpuscil bym sobie sobotnie aeroby. Wiesz potrzebny jest tez czas na regeneracje

Witam po dłuższej przerwie w pisaniu. Treningi były, co prawda z 3tyg. zastoju bo byłam znowu chora, miałam kolejne L4 i antybiotyk siekierę, którego nie wzięłam :/ Od jutra zaczynam nowy cykl, tym razem pokombinowany po lekturze forum, więc równolegle powstaną wątki w dziale trening i odżywianie/odchudzanie, żeby korygować moje plany ;) [...]

[...] x 18kg Aeroby: Orbitrek 20min po treningu siłowym Opis treningu: ODŻYŁEM!!!przepiękny trening!!! nogi skatowane maksymalnie,przerwy miedzy seriami nawet do 40sec!!!ogień,aeroby poranne nie dałem rady zrobić,ale po treningu weszło masakrycznie! Dieta: Posiłek nr 1 Wołowina,ryba Posiłek nr 2 Ryz 65g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa [...]

No dobra czytam, czytam i jeszcze raz czytam. Zebym mogl od czegos jutro zaczac (stety juz zdarzylem sie uzaleznic i jak nie pocwicze, energia mnie rozsadza ), ulozylem sobie plan treningowy, ktory opiera sie na FBW. Cwiczyc bede 4 razy w tygodniu (Poniedzialek, Sroda, Czwartek, Niedziela) trzema zestawieniami: I: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na [...]

Dzisiaj też jak zwykle opuściłem nogi, tzn robiłem je bardzo lajtowo. Od przyszłego tygodnia bede jechał nogi na 120% żeby odrobić i znowu wejdą aeroby jakie 120%??? powoli sie rozkrecaj... wystarczy 95%

[...] tak nóg ! A co się okazało jeszcze wspięcia i to aż 400, po skończonych wspięciach zadowolony bo już koniec, plan Karola zrealizowałem sumiennie ale patrzę w rozpiskę a tam aeroby? po takim treningu nóg aeroby? Wchodzę na bieżnię nogi jak nie moje ale walczę , dobra muzyka i jedziemy. Tak tak, dzisiaj ledwo chodzę a co będzie jutro? To tyle na [...]

U mnie, to wina braku innych aktywności poza siłownią typu aeroby, ale po prostu nie mam na to czasu i jestem ciągle ospały na ww. Po walentynkach zamierzam dodatkowo nogi wrzucić na oddzielny dzień i będę miał 4 x w tyg siłownię. Na redukcji dopiero się do tego zmuszę, bo zawsze mam stały poziom energii w ketozie. FEYO lepiej zalewać twarzy i [...]

[...] jedynie proste ww po treningu? Do ilu gram prostych, żeby nie wyrzucić się z ketozy. 20-50g? Aeroby robić po treningu, czy w dnt? Wolałbym po treningu, bo nogi 3x w tyg + aeroby będą doebane na maksa P.S Relacje będę zdawane jak to czyniłem do tej pory. Może nawet będzie założony dziennik. Pożyjemy zobaczymy Zmieniony przez - Ludi_ w dniu [...]

[...] całe ciało na jednym treningu, 3x w tygodniu 3. Aeroby 3x w tygodniu, po treningu do 20 minut, lub w dni nietreningowe ok godziny. Poza tym ćwicz nogi, przez trening i aeroby objętościowo i tak się pomniejszą bo stracisz sporo tłuszczu, przy dobrej diecie nie powinieneś też zbytnio utracić na masie mięśniowej. Zmieniony przez - Eoghan w [...]

Mój wiek: 22 lata Wymiary: Waga: 98kg wzrost: 183cm biceps: 43,5 przedramię: 33,5cm łydka: 42cm uda: 70cm pas: 100cm klatka: 118cm Staż treningowy: ponad 3 lata z przerwami między cyklami Najblizszy cel sportowy: redukcja tłuszczu Planowana dieta zgodna z celem: 2100-2200 kcal na dzień 1. 50g owsianych 10g otrębów 10g rodzynek 4 jajka 2. 30g ryżu [...]

[...] celem Poniedzialek klatka Rozpietki skos dodatni 12x 10x 8x Wyciskanie skos dodatni 15* 10x 8x 8x 6x Wyciskanie hantli skos dodatni 45* 10x 8x 6x Brama 10x 10x 10x Brzuch +aeroby min 15 Wtorek nogi + barki Wyciskanie hantli z siedzac 12x 10x 8x 8x Wznosy hantli przed siebie siedzac 12x 10x 8x Sciaganie linki wyciagu do tylu (kat prosty [...]

[...] tym razem. Teraz w sumie ten bol umiejscowil sie bardziej w kregoslupie pierwsiowym niz ledzwiowym. Glownie prostowniki sa ciagle spiete. Chce tez dolozyc tez jakies aeroby przynajniej raz w tygodniu solo i raz po treningu silowym. No i dolozylam uginanie na triceps i biceps. Miska zostaje raczej ta sama co zawsze. DT: 120/200/70 DNT: [...]

Kopia z dziennika: 08.06.2013 – DT Menu: Nie wrzucam, gdyż do godziny 20 szło zgodnie z planem, potem było ładowanie %-). Przyjechał kumpel z Irlandii no i siedzieliśmy całą noc. Weszło dużo orzeszków, jakieś M&M'sy i takie tam. O niedzieli też nie wspomnę, bo od rana ssało, więc pominę ten dzień w całości (treningu nie było). Trening: [...]

[...] było mimo, że kg mniej 6. Czwórki, czwórki, czwórki.. Bardziej czułam pośladki w marszu niż tu @@-) Wytrzymka: przy 3 obwodzie żałowałam że zjadłam obiad 4h wcześniej Doszły aeroby - pierwszy i chyba ostatni raz po treningu. Założyłam 30min biegu na bieżni. Wyszło 20min tempem 8.0 z nachyleniem 0.5 + 20min marszu tempem 5.0 z nachyleniem 2.0. [...]

Dzień 260 (275) Nogi totalnie rozj**ane. Poszło 100kg w przysiadzie. Barki też ładnie dostały. W drugiej superserii przy arnoldkach już nie dawałem rady robić kolejnych powtórzeń ;) TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 10 p + unoszenie w opadzie 4 x 10p. 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10p 14kg w łapie + 4 x 7-8p 12kg w [...]